Conselhos essenciais para manter a saúde mental em dia

Hoje em dia, já se fala mais à vontade de saúde mental, no entanto, ainda existem muitos tabus que devemos contrariar. Além disto, como é essencial cuidar (e muito bem) da saúde mental, a psicóloga Catarina Lucas partilhou seis conselhos essenciais para manter a saúde mental em dia

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Faça exercício físico

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Vários estudos indicam que o exercício físico é um bom aliado da saúde mental. Assim, Catarina Lucas sugere que “escolha uma modalidade de que goste e estabeleça dois a três dias por semana para fazer exercício”.

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“A atividade física aumenta os níveis de oxigênio no sangue e ajuda a libertar a mente de situações que nos estejam a causar estresse”, sublinha. 

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Adote uma rotina equilibrada

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“Acordar cedo, comer na hora certa, ter uma rotina com poucas alterações no que toca a horários ajudará a que consiga equilibrar melhor também a forma como se sente ao longo do dia”.

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Coma bem

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“Fazer uma alimentação correta é crucial para a saúde mental”. A especialista recomenda que estabeleça os horários de refeição e faça uma alimentação diversificada, que inclua legumes e frutas variadas.

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Durma pelo menos sete horas por dia

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A falta de sono pode causar irritação e ser um potencial catalisador para outras doenças físicas e psicológicas. A psicóloga aconselha a que “durma pelo menos sete horas por dia e que tenha uma rotina para acalmar na hora de adormecer, nomeadamente desligando o celular ou a televisão meia hora antes, ou fazendo uma meditação antes de dormir”. 

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Faça coisas que lhe transmitam sensação de prazer

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“Quando fazemos coisas prazerosas vamos automaticamente nos sentir melhor conosco mesmos”, diz Catarina Lucas. Ir ao cinema, ao teatro, assistir a um jogo de futebol, um café com amigos, tudo são atividades que podem ajudar a melhorar a forma como nos sentimos.

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Faça terapia  

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A especialista lembra que ainda há um grande tabu quanto à psicoterapia, mas sublinha que “é importante para todos”. “Aceitar fazer terapia é um processo individual, mas que pode efetivamente ajudar a desbloquear várias situações que têm um impacto negativo na nossa saúde mental”, afirma. 

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