Hoje em dia, j\u00e1 se fala mais \u00e0 vontade de sa\u00fade mental, no entanto, ainda existem muitos tabus que devemos contrariar. Al\u00e9m disto, como \u00e9 essencial cuidar (e muito bem) da sa\u00fade mental, a psic\u00f3loga Catarina Lucas partilhou seis conselhos essenciais para manter a sa\u00fade mental em dia<\/p>\n
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Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico<\/span><\/p>\n n<\/p>\n V\u00e1rios estudos indicam que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um bom aliado da sa\u00fade mental. Assim, Catarina Lucas sugere que \u201cescolha uma modalidade de que goste e estabele\u00e7a dois a tr\u00eas dias por semana para fazer exerc\u00edcio”.<\/p>\n n<\/p>\n “A atividade f\u00edsica aumenta os n\u00edveis de oxig\u00eanio no sangue e ajuda a libertar a mente de situa\u00e7\u00f5es que nos estejam a causar estresse”, sublinha.\u00a0<\/p>\n n<\/p>\n Adote uma rotina equilibrada <\/span><\/p>\n n<\/p>\n “Acordar cedo, comer na hora certa, ter uma rotina com poucas altera\u00e7\u00f5es no que toca a hor\u00e1rios ajudar\u00e1 a que consiga equilibrar melhor tamb\u00e9m a forma como se sente ao longo do dia”.<\/p>\n n<\/p>\n Coma bem<\/span><\/p>\n n<\/p>\n “Fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o correta \u00e9 crucial para a sa\u00fade mental”. A especialista recomenda que estabele\u00e7a os hor\u00e1rios de refei\u00e7\u00e3o e fa\u00e7a uma alimenta\u00e7\u00e3o diversificada, que inclua legumes e frutas variadas.<\/p>\n n<\/p>\n Durma pelo menos sete horas por dia <\/span><\/p>\n n<\/p>\n A falta de sono pode causar irrita\u00e7\u00e3o e ser um potencial catalisador para outras doen\u00e7as f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas. A psic\u00f3loga aconselha a que “durma pelo menos sete horas por dia e que tenha uma rotina para acalmar na hora de adormecer, nomeadamente desligando o celular ou a televis\u00e3o meia hora antes, ou fazendo uma medita\u00e7\u00e3o antes de dormir”.\u00a0<\/p>\n n<\/p>\n Fa\u00e7a coisas que lhe transmitam sensa\u00e7\u00e3o de prazer<\/span> <\/span><\/p>\n n<\/p>\n “Quando fazemos coisas prazerosas vamos automaticamente nos sentir melhor conosco mesmos”, diz Catarina Lucas. Ir ao cinema, ao teatro, assistir a um jogo de futebol, um caf\u00e9 com amigos, tudo s\u00e3o atividades que podem ajudar a melhorar a forma como nos sentimos.<\/p>\n n<\/p>\n Fa\u00e7a terapia <\/span>\u00a0<\/p>\n n<\/p>\n A especialista lembra que ainda h\u00e1 um grande tabu quanto \u00e0 psicoterapia, mas sublinha que “\u00e9 importante para todos”. “Aceitar fazer terapia \u00e9 um processo individual, mas que pode efetivamente ajudar a desbloquear v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es que t\u00eam um impacto negativo na nossa sa\u00fade mental”, afirma.\u00a0<\/p>\n n<\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hoje em dia, j\u00e1 se fala mais \u00e0 vontade de sa\u00fade mental, no entanto, ainda…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20061],"tags":[],"class_list":["post-1495719","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1495719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1495719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1495719\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1495719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1495719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1495719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}