O colesterol \u00e9 uma gordura que o nosso organismo produz e que circula no sangue. No entanto, quando est\u00e1 em excesso \u00e9 um fatores de risco para a ocorr\u00eancia problemas cardiovasculares, como enfarte do mioc\u00e1rdio ou acidente vascular cerebral. A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel tratar e controlar o colesterol atrav\u00e9s de uma dieta alimentar saud\u00e1vel e equilibrada, pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico regular e da toma de f\u00e1rmacos espec\u00edficos.\u00a0<\/p>\n
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O especialista em cardiologia Jamie Brosch, da cl\u00ednica Goodbody, no Reino Unido, explica que os beta-glucanos podem ajudar a combater o ‘mau’ colesterol (LDL). Este tipo de fibra sol\u00favel pode ser encontrado em alimentos ricos em gorduras insaturadas e que cont\u00eam \u00e1cidos gordos \u00f4mega-3.<\/p>\n
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De acordo com uma meta-an\u00e1lise, baseada em dezenas de investiga\u00e7\u00f5es anteriores sobre o tema, aproximadamente tr\u00eas gramas de beta-glucanos por dia podem ajudar a reduzir entre 5% a 10% de colesterol LDL numa pessoa com n\u00edveis normais ou altos de colesterol. Brosch n\u00e3o tem d\u00favidas: “Comer uma tigela de 30 gramas de papas de aveia por dia ir\u00e1 dar-lhe beta-glucano suficiente para ajudar a baixar o colesterol”. “As nozes tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa fonte de gorduras insaturadas. Adicione um pequeno punhado por dia \u00e0 sua dieta, evitando nozes salgadas”, acrescenta.\u00a0<\/p>\n
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Segundo Jamie Brosch, devemos ainda trocar a manteiga por pasta \u00e0 base de vegetais, cortar no a\u00e7\u00facar, queijos duros e salsichas, consumir lactic\u00ednios com baixo teor de gordura, menos carne vermelha e mais carne branca, peixe e feij\u00e3o.\u00a0<\/p>\n
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O especialista diz tamb\u00e9m que garantir que se obt\u00e9m vitamina D tamb\u00e9m pode ajudar. Uma meta-an\u00e1lise, que envolveu tr\u00eas mil participantes, descobriu que as pessoas que consumiram suplementos de vitamina D durante um per\u00edodo de seis semanas a tr\u00eas anos tinham visto diminuir os seus n\u00edveis de colesterol LDL. O mesmo n\u00e3o se verificou com o HDL.\u00a0<\/p>\n
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Recorde-se que existem dois tipos de colesterol<\/span>: \u00a0o HDL (o ‘bom’) e o LDL (o ‘mau’). O ‘bom’ colesterol \u00e9 respons\u00e1vel pela elimina\u00e7\u00e3o de colesterol em excesso do sangue e do que se encontra depositado nas art\u00e9rias, transportando de volta para o f\u00edgado, onde \u00e9 eliminado. J\u00e1 o ‘mau’ colesterol transporta o colesterol do f\u00edgado para os tecidos onde este poder\u00e1 ser utilizado. Acontece que os sintomas de colesterol alto n\u00e3o costumam ser percept\u00edveis, s\u00f3 sendo poss\u00edvel identificar o problema atrav\u00e9s da realiza\u00e7\u00e3o de um exame de sangue.<\/p>\n n<\/p>\n Os valores recomendados para o colesterol no sangue s\u00e3o:<\/span><\/p>\n n<\/p>\n Colesterol total – < 190 mg\/dl; O colesterol \u00e9 uma gordura que o nosso organismo produz e que circula no sangue….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20061],"tags":[],"class_list":["post-1495667","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1495667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1495667"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1495667\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1495667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1495667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bocudo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1495667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Colesterol LDL – <115mg\/dl;
Colesterol HDL – >40 mg\/dl no homem e >45 mg\/dl na mulher<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"