Voc\u00ea j\u00e1 acordou por volta das 3 horas da madrugada, com pensamentos ruins? Talvez voc\u00ea n\u00e3o seja o \u00fanico.<\/p>\n
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Os pensamentos s\u00e3o muitas vezes angustiantes e punitivos. Surpreendentemente, essas preocupa\u00e7\u00f5es evaporam \u00e0 luz do dia, provando que o pensamento das 3 da manh\u00e3 era completamente irracional e improdutivo.<\/p>\n
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Ent\u00e3o o que est\u00e1 acontecendo?<\/strong><\/p>\n n<\/p>\n Em uma noite normal de sono, nossa neurobiologia atinge um ponto de virada por volta das 3 ou 4 da manh\u00e3.<\/p>\n n<\/p>\n A temperatura do corpo aumenta, a vontade de dormir diminui (porque, afinal, voc\u00ea j\u00e1 dormiu um pouco), a secre\u00e7\u00e3o de melatonina (o horm\u00f4nio do sono) atingiu o pico e os n\u00edveis de cortisol (horm\u00f4nio do estresse) aumentam conforme o corpo se prepara para um novo dia.<\/p>\n n<\/p>\n De fato, acordamos muitas vezes todas as noites, e o sono leve \u00e9 mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono est\u00e1 indo bem para n\u00f3s, simplesmente n\u00e3o temos consci\u00eancia desses despertares na madrugada. Mas com uma pequena dose de estresse, h\u00e1 uma boa chance de que a vig\u00edlia se torne um estado totalmente autoconsciente, e \u00e9 por isso que muitas pessoas que dormem entre as 21 e meia-noite costumam acordar entre \u00e0s 3 e 4 da madrugada.<\/p>\n n<\/p>\n E preocupa\u00e7\u00f5es sobre estar acordado quando voc\u00ea “deveria” estar dormindo s\u00f3 piora a situa\u00e7\u00e3o, prejudicando a qualidade do sono como um todo.<\/p>\n n<\/p>\n Mas por que sempre pensamentos ruins?<\/strong><\/p>\n n<\/p>\n De madrugada, est\u00e3o ausentes quase todos os recursos que dispomos durante o dia, como conex\u00f5es sociais, bens materiais que possam ser uma distra\u00e7\u00e3o, e habilidades de enfrentamento.\u00a0Sem nenhuma de nossas habilidades humanas e capital, somos deixados sozinhos no escuro com nossos pr\u00f3prios pensamentos ruins.<\/p>\n n<\/p>\n A verdade \u00e9 que nossa mente n\u00e3o est\u00e1 realmente procurando uma solu\u00e7\u00e3o para os seus problemas \u00e0s 3 da manh\u00e3. Podemos pensar que estamos resolvendo problemas trabalhando mentalmente sobre eles a esta hora, mas isso n\u00e3o \u00e9 realmente uma solu\u00e7\u00e3o – \u00e9 o g\u00eameo malvado da resolu\u00e7\u00e3o de problemas \u2013 a preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n n<\/p>\n A preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 identificar um problema, ruminando sobre o pior resultado poss\u00edvel e negligenciando os recursos que usar\u00edamos caso o resultado n\u00e3o preferido realmente ocorresse.<\/p>\n n<\/p>\n O que fazer ent\u00e3o?<\/strong><\/p>\n n<\/p>\n Voc\u00ea j\u00e1 notou que os pensamentos das 3 da manh\u00e3 s\u00e3o muito focados em voc\u00ea mesmo? Na escurid\u00e3o silenciosa, \u00e9 f\u00e1cil deslizar inconscientemente para um estado de extremo egocentrismo. Circulando em torno do conceito “eu”, podemos gerar sentimentos dolorosos e retrospectivos, como culpa ou arrependimento. Ou voltar nossos pensamentos cansados para o futuro sempre incerto, gerando medos infundados.<\/p>\n n<\/p>\n Voc\u00ea pode tentar focar sua aten\u00e7\u00e3o para os pr\u00f3prios sentidos,\u00a0especificamente para o som de sua respira\u00e7\u00e3o. Quando voc\u00ea percebe pensamentos surgindo, gentilmente traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta ao som da respira\u00e7\u00e3o (tamp\u00f5es de ouvido ajudam voc\u00ea a focar melhor na respira\u00e7\u00e3o).<\/p>\n n<\/p>\n \u00c0s vezes, essa medita\u00e7\u00e3o funciona. \u00c0s vezes n\u00e3o. Se ainda voc\u00ea ficar preso em pensamentos negativos ap\u00f3s 15 ou 20 minutos, voc\u00ea pode se levantar, acender a luz e ler alguma coisa (que n\u00e3o seja eletr\u00f4nico).<\/p>\n n<\/p>\n Acordar e se preocupar \u00e0s 3 da manh\u00e3 \u00e9 muito compreens\u00edvel e muito humano. Mas n\u00e3o \u00e9 algo que deve virar rotina, j\u00e1 que prejudica muito a qualidade do sono.<\/p>\n n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea j\u00e1 acordou por volta das 3 horas da madrugada, com pensamentos ruins? 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