{"id":1494038,"date":"2022-11-04T11:00:03","date_gmt":"2022-11-04T14:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosdesconhecidos.com.br\/?p=626435"},"modified":"2022-11-04T11:00:03","modified_gmt":"2022-11-04T14:00:03","slug":"zonas-azuis-os-lugares-com-a-maior-longevidade-do-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bocudo.com\/?p=1494038","title":{"rendered":"Zonas Azuis: os lugares com a maior longevidade do mundo"},"content":{"rendered":"

As chamadas Zonas Azuis s\u00e3o um conceito antropol\u00f3gico que descreve as caracter\u00edsticas e ambientes das pessoas mais saud\u00e1veis \u200b\u200be longevas do mundo. O conceito surgiu da pesquisa demogr\u00e1fica feita pelo m\u00e9dico italiano Gianni Pes e pelo dem\u00f3grafo belga Michel Poulain, publicada pela primeira vez no Journal of Experimental Gerontology. Os dois pesquisadores identificaram um aglomerado de aldeias na Sardenha onde uma propor\u00e7\u00e3o surpreendente de homens atingiu a idade de 100 anos.<\/p>\n

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Dessa forma, em pesquisa financiada pela National Geographic, Poulain e o jornalista Dan Buettner identificaram quatro outros lugares no mundo onde as pessoas vivem mais e s\u00e3o mais saud\u00e1veis: Okinawa, Jap\u00e3o<\/a>; pen\u00ednsula de Nicoya, na Costa Rica; Ilha de Ikaria na Gr\u00e9cia; e Loma Linda, Calif\u00f3rnia. Eles descobriram que as pessoas em todas essas \u00e1reas das Zonas Azuis compartilhavam nove tra\u00e7os espec\u00edficos de estilo de vida que contribu\u00edram para sua boa sa\u00fade e longevidade.<\/p>\n

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No entanto, voc\u00ea n\u00e3o precisa morar em uma vila ou em qualquer um desses lugares para aplicar alguns desses h\u00e1bitos de vida e colher seus ricos benef\u00edcios em sua vida.<\/p>\n

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Segue o fluxo natural<\/h2>\n

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Mark Timberlake\/Unsplash.com<\/p>\n<\/div>\n

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As pessoas mais longevas do mundo n\u00e3o puxam ferro, correm maratonas ou frequentam academias. Em vez disso, eles vivem em ambientes que constantemente os empurram para se mover sem pensar nisso. Eles moram em lugares onde podem caminhar at\u00e9 a loja, a casa de seus amigos ou locais de culto. Suas casas t\u00eam escadas. Eles t\u00eam jardins em seus quintais.<\/p>\n

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Para come\u00e7ar a se mover naturalmente, considere tornar as coisas um pouco inconvenientes. Fa\u00e7a aquela viagem extra subindo ou descendo as escadas em vez de acumular coisas na parte superior ou inferior para levar mais tarde. Caminhe at\u00e9 o port\u00e3o do aeroporto em vez de usar a esteira rolante ou estacione longe da entrada ao visitar uma loja.<\/p>\n

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Passear com o cachorro, fazer seu pr\u00f3prio quintal e tarefas dom\u00e9sticas e se livrar de alguns dos eletr\u00f4nicos e equipamentos que economizam tempo que “simplificaram” sua vida.<\/p>\n

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Saiba seu prop\u00f3sito<\/h2>\n

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Os okinawanos chamam de \u201cIkigai\u201d e os Nicoyans chamam de \u201cplan de vida\u201d; para ambas as popula\u00e7\u00f5es de Zonas Azuis, se traduz em \u201cpor que eu acordo de manh\u00e3\u201d. Basicamente, ter prop\u00f3sito est\u00e1 ligado \u00e0 sa\u00fade e longevidade, com estudos mostrando que indiv\u00edduos que expressaram um objetivo claro na vida vivem mais do que aqueles que n\u00e3o o fizeram.<\/p>\n

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Comece a investigar seu pr\u00f3prio prop\u00f3sito criando um invent\u00e1rio interno de sua vida. Tente articular seus valores, paix\u00f5es, dons e talentos. Quais s\u00e3o as coisas que voc\u00ea gosta de fazer e as coisas que voc\u00ea n\u00e3o gosta? Em seguida, incorpore maneiras de colocar suas habilidades em a\u00e7\u00e3o de maneira a adicionar significado \u00e0 sua vida e \u00e0 vida dos outros.<\/p>\n

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Se acalme<\/h2>\n

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O estresse leva \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, que est\u00e1 associada a todas as principais doen\u00e7as relacionadas \u00e0 idade. Embora todos experimentem estresse, as pessoas mais longevas do mundo t\u00eam rotinas para eliminar esse estresse. Os okinawanos tiram alguns momentos todos os dias para lembrar de seus ancestrais, os adventistas oram, os icarianos tiram uma soneca e os sardos fazem um happy hour.<\/p>\n

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Regra dos 80%<\/h2>\n

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Os profissionais de marketing nos dizem que podemos garantir a sa\u00fade por meio da alimenta\u00e7\u00e3o, mas muitos pa\u00edses est\u00e3o comendo de forma quen\u00e3o condiz com a longevidade. Assim, a regra dos 80% \u00e9 uma estrat\u00e9gia que se concentra em tirar coisas das dietas di\u00e1rias, em vez de colocar mais coisas.<\/p>\n

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Dizendo “Hara hachi bu”, o mantra confucionista de 2.500 anos, antes das refei\u00e7\u00f5es, lembra os habitantes de Okinawa a parar de comer quando o est\u00f4mago estiver 80% cheio. Essa diferen\u00e7a de 20% entre n\u00e3o estar com fome e sentir-se satisfeito pode ser a diferen\u00e7a entre perder peso ou ganh\u00e1-lo.<\/p>\n

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Plantas<\/h2>\n

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Embora a maioria das pessoas nas \u00e1reas das Zonas Azuis consuma apenas pequenas quantidades de carne em raras ocasi\u00f5es, todas elas comem uma rica variedade de frutas e vegetais frescos, repletos de nutrientes que combatem doen\u00e7as. O alimento que faz a diferen\u00e7a na maioria das dietas centen\u00e1rias \u00e9 o feij\u00e3o, favoritos incluindo fava, preto, soja e lentilha.<\/p>\n

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Voc\u00ea pode comer carne se quiser, mas tente consider\u00e1-la como um detalhe na refei\u00e7\u00e3o e certifique-se de comprar a carne mais magra e melhor que puder pagar. Limite as por\u00e7\u00f5es ao tamanho de um baralho de cartas e n\u00e3o exceda servi-lo mais de duas vezes por semana.<\/p>\n

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Vinho<\/h2>\n

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\"vinho<\/p>\n

Cr\u00e9ditos: iStock<\/p>\n<\/div>\n

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Gra\u00e7as a compostos vegetais saud\u00e1veis \u200b\u200be antioxidantes, o vinho demonstrou reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, certos tipos de c\u00e2ncer e retardar a progress\u00e3o de dist\u00farbios neurol\u00f3gicos como Alzheimer e Parkinson.<\/p>\n

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Limite sua ingest\u00e3o di\u00e1ria a um copo para mulheres e dois copos para homens. Experimente beber enquanto faz uma refei\u00e7\u00e3o com amigos para experimentar todos os benef\u00edcios deste princ\u00edpio Power 9\u00ae. Lembre-se, no entanto, que se voc\u00ea exagerar, os efeitos positivos ser\u00e3o substitu\u00eddos por h\u00e1bitos negativos, portanto, fique atento \u00e0 sua ingest\u00e3o.<\/p>\n

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Vida social<\/h2>\n

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As pessoas mais longevas do mundo nascem ou optam por criar c\u00edrculos sociais que apoiam comportamentos saud\u00e1veis. Os Ikarianos gostam de comunidades unidas que socializam com frequ\u00eancia, enquanto os Okinawanos constroem grupos “moai” de cinco amigos que se comprometem um com o outro por toda a vida.<\/p>\n

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Desse modo, pesquisas do Framingham Studies mostram que fumar, obesidade<\/a>, felicidade e at\u00e9 solid\u00e3o s\u00e3o contagiosos. Avaliar com quem voc\u00ea sai e, em seguida, cercar-se proativamente com os amigos certos, far\u00e1 mais para adicionar anos \u00e0 sua vida do que qualquer outra coisa.<\/p>\n

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Pertencer<\/h2>\n

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Todos, exceto cinco, dos 263 centen\u00e1rios entrevistados nos estudos originais das \u00e1reas das Zonas Azuis pertenciam a alguma comunidade religiosa. Perten\u00e7a a uma organiza\u00e7\u00e3o c\u00edvica ou religiosa, uma vez que rela\u00e7\u00f5es sociais fortes podem acrescentar anos \u00e0 sua vida.<\/p>\n

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Priorize entes queridos<\/h2>\n

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Centen\u00e1rios felizes e saud\u00e1veis \u200b\u200bnas \u00e1reas das Zonas Azuis colocam suas fam\u00edlias em primeiro lugar. Isso pode tomar forma de v\u00e1rias maneiras, desde manter seus pais e av\u00f3s idosos dentro ou perto de sua casa at\u00e9 estar em um relacionamento positivo e comprometido, que pode adicionar at\u00e9 6 anos de expectativa de vida.<\/p>\n

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Cuidar de crian\u00e7as tamb\u00e9m \u00e9 importante por muitas raz\u00f5es, e muitas pessoas nas \u00e1reas das Zonas Azuis se esfor\u00e7am para investir tempo e amar seus filhos para garantir que eles tenham mais chances de cuidar deles quando chegar a hora.<\/p>\n

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Fonte: Forbes<\/a><\/p>\n

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Esse conte\u00fado Zonas Azuis: os lugares com a maior longevidade do mundo<\/a> foi criado pelo site Fatos Desconhecidos<\/a>.<\/p>\n

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