{"id":1390212,"date":"2024-03-23T20:00:00","date_gmt":"2024-03-23T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bocudo.com\/?p=1390212"},"modified":"2026-05-12T10:07:06","modified_gmt":"2026-05-12T13:07:06","slug":"um-guia-multitarefa-para-recuperar-o-foco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bocudo.com\/?p=1390212","title":{"rendered":"Um guia multitarefa para recuperar o foco"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: center; margin: 20px 0;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4475525115208877\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-4475525115208877\" data-ad-slot=\"7970302005\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/div>\n<p>N\u00e3o tem jeito: <b>hoje em dia vivemos em<\/b> <b>modo multitarefa<\/b>. Quantas vezes voc\u00ea manda mensagem enquanto est\u00e1 no tr\u00e2nsito, perde o fio da meada de um podcast porque est\u00e1 fazendo tarefas dom\u00e9sticas ou fica mudando de tela entre o site de not\u00edcias e a sua caixa de entrada?<\/p>\n<p>\u201cFicamos presos nesta armadilha da multitarefa mesmo sem perceber\u201d, diz Nicole Byers, neuropsic\u00f3loga em Calgary, Canad\u00e1, especializada no tratamento de pessoas com burnout.<\/p>\n<p>Esse nosso h\u00e1bito coletivo tem algumas raz\u00f5es, acrescenta ela. A maioria das pessoas evita o t\u00e9dio sempre que poss\u00edvel, explica Byers, e a multitarefa \u00e9 uma maneira eficaz de faz\u00ea-lo.<\/p>\n<p>E tamb\u00e9m h\u00e1 muita <b>press\u00e3o externa<\/b>. \u201cQuantas vezes vemos um an\u00fancio de emprego que diz: \u2018Precisa ser excelente em multitarefa\u2019?\u201d, ela pergunta. \u201cNosso mundo moderno \u2013 onde passamos a maior parte do dia diante das telas \u2013 for\u00e7a nosso <a href=\"https:\/\/www.estadao.com.br\/tudo-sobre\/cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00e9rebro<\/a> a ficar no modo multitarefa\u201d.<\/p>\n<p>O fato \u00e9 que <b>n\u00e3o somos bons em multitarefa \u2013 e ela n\u00e3o \u00e9 boa para n\u00f3s<\/b>. Mas existem maneiras de a encararmos com mais intelig\u00eancia.<\/p>\n<figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.estadao.com.br\/resizer\/v2\/YPIDKSFUCBB4RKIKP7M6S3QQRI.jpeg?auth=64e9ea05c71f3db0afade08c4a01e4780ca0b4d7e0a5d0d6e6fab5bee75af401&amp;smart=true&amp;width=6000&amp;height=4000\" alt=\"N\u00e3o somos bons em fazer duas (ou mais) coisas ao mesmo tempo, mas algumas t\u00e1ticas podem facilitar o processo. \" width=\"6000\" height=\"4000\" \/><figcaption>N\u00e3o somos bons em fazer duas (ou mais) coisas ao mesmo tempo, mas algumas t\u00e1ticas podem facilitar o processo.<\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>Seu c\u00e9rebro no modo multitarefa<\/b><\/h3>\n<p>Em primeiro lugar, <b>\u201cmultitarefa\u201d geralmente n\u00e3o \u00e9 o termo mais correto<\/b>. De acordo com especialistas, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel fazer duas coisas ao mesmo tempo \u2013 a menos que consigamos fazer uma delas sem pensar muito (como dar um passeio enquanto conversamos com um amigo).<\/p>\n<p>\u201cNormalmente, quando as pessoas acham que est\u00e3o no modo multitarefa, na verdade est\u00e3o alternando a aten\u00e7\u00e3o entre duas tarefas diferentes\u201d, diz Gloria Mark, professora de inform\u00e1tica na Universidade da Calif\u00f3rnia, Irvine, e autora de <i>Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity<\/i> [algo como \u201cCapacidade de aten\u00e7\u00e3o: uma maneira inovadora de recuperar o equil\u00edbrio, a felicidade e a produtividade\u201d].<\/p>\n<p>Vejamos o que acontece quando voc\u00ea se dedica a uma \u00fanica tarefa, como preparar o jantar. A partir do momento em que voc\u00ea decide o que fazer, diferentes regi\u00f5es de seu c\u00e9rebro, chamadas de rede de controle cognitivo, colaboram para que isso aconte\u00e7a, explica Anthony Wagner, professor de psicologia em Stanford e vice-diretor do Instituto Wu Tsai de Neuroci\u00eancias da universidade.<\/p>\n<p>Essa rede abrange \u00e1reas do c\u00e9rebro envolvidas nas fun\u00e7\u00f5es executivas ou na capacidade de planejar e executar comportamentos orientados a objetivos. Juntas, elas criam um modelo mental da tarefa em quest\u00e3o e do que voc\u00ea precisa para realiz\u00e1-la. Seu c\u00e9rebro consegue fazer isso, conta Wagner, recorrendo a informa\u00e7\u00f5es externas e internas, como os ingredientes na geladeira ou a mem\u00f3ria da receita.<\/p>\n<p>Mark comparou esse processo a desenhar em um quadro mental. Se sua amiga ligar para reclamar do dia dela, o quadro vai se apagar. \u201cCada vez que voc\u00ea volta sua aten\u00e7\u00e3o para uma nova tarefa, seu c\u00e9rebro precisa se reorientar\u201d, disse ela.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea conhece o prato como a palma da sua m\u00e3o ou se seu bate-papo \u00e9 agrad\u00e1vel e alegre, essa altern\u00e2ncia pode ser simples. Mas quanto mais esfor\u00e7o cada tarefa exige, mais seu c\u00e9rebro ter\u00e1 de lidar com informa\u00e7\u00f5es concorrentes e objetivos diferentes.<\/p>\n<h3><b>As desvantagens da multitarefa<\/b><\/h3>\n<p>Como seria de se esperar, o dano potencial varia de acordo com a atividade e com seu n\u00edvel de habilidade em realiz\u00e1-la. Mas, geralmente, \u201cquando alternamos tarefas, pagamos o que foi chamado de \u2018<b>custo da troca<\/b>\u2019\u201d, afirma Wagner. \u201cFicamos mais lentos e menos precisos do que ser\u00edamos se continu\u00e1ssemos com uma tarefa s\u00f3\u201d.<\/p>\n<p>Mas velocidade e precis\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos riscos. A multitarefa \u00e9 mais exigente do ponto de vista cognitivo, mesmo quando fazemos coisas que achamos f\u00e1ceis ou agrad\u00e1veis.<\/p>\n<p>Quando ficamos no modo multitarefa, podemos sobrecarregar nossa mem\u00f3ria de trabalho ou nossa capacidade de reter e processar informa\u00e7\u00f5es em nossa mente, explica Byers. \u201cQuanto mais sobrecarregamos esse sistema, mais<b> fadiga mental<\/b>\u201d, diz ela.<\/p>\n<p>Outros estudos descobriram que a multitarefa pode acelerar o cora\u00e7\u00e3o, aumentar a press\u00e3o arterial, desencadear ansiedade, piorar o humor e impactar negativamente a percep\u00e7\u00e3o do trabalho que temos a fazer.<\/p>\n<h3><b>Como focar em uma coisa de cada vez<\/b><\/h3>\n<p>Mark sugere que voc\u00ea comece observando seu comportamento ao longo do dia, notando quando e como voc\u00ea alterna de tarefa sem perceber. A partir da\u00ed, o conselho \u00e9 simples, mas desafiador: voc\u00ea precisa <b>praticar o modo monotarefa<\/b>, ou seja, fazer uma coisa de cada vez, para retreinar seu foco e aumentar sua toler\u00e2ncia.<\/p>\n<p>Muitas vezes \u00e9 mais f\u00e1cil tentar a monotarefa nos momentos em que voc\u00ea tem melhor desempenho mental, disse Mark. Isso difere de pessoa para pessoa, mas em um estudo realizado em locais de trabalho, ela e seus colegas descobriram que a maioria das pessoas atingiu o pico da capacidade para enfrentar trabalhos desafiantes entre o meio da manh\u00e3 e o meio da tarde.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea estiver com dificuldade, comece aos poucos. Voc\u00ea consegue ficar no modo monotarefa por cinco minutos? Que tal dez? \u201cQuando se trata do nosso c\u00e9rebro, <b>devagar e sempre<\/b> \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia\u201d, disse Byers.<\/p>\n<h3><b>Quando ficar no modo multitarefa<\/b><\/h3>\n<p>Sua vida provavelmente vai exigir um certo n\u00edvel de altern\u00e2ncia de tarefas, mas h\u00e1 maneiras de encarar isso com mais efici\u00eancia.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Atenha-se aos seus pontos fortes:<\/b> Certas atividades \u201csobrecarregam nossos sistemas e esgotam nossa capacidade cerebral mais do que outras\u201d, diz Byers. Portanto, se uma tarefa for estressante ou exigir muito esfor\u00e7o mental, voc\u00ea provavelmente n\u00e3o vai se dar bem entrando no modo multitarefa. Por exemplo: voc\u00ea pode fazer croch\u00ea assistindo \u00e0 TV sem maiores dificuldades, mas uma pessoa iniciante vai precisar de concentra\u00e7\u00e3o total para n\u00e3o pular pontos.<\/li>\n<li><b>Pese os riscos: <\/b>Algumas tarefas podem parecer quase instintivas, mas ainda h\u00e1 momentos em que voc\u00ea precisa se ligar. \u201cMesmo que nos sintamos capazes de fazer algo sem prestar muita aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o podemos prever a natureza imprevis\u00edvel do mundo\u201d, analisa Wagner. \u201cNem os motoristas mais qualificados conseguem prever quando um carro vai entrar na faixa deles\u201d. A multitarefa \u00e0s vezes \u00e9 m\u00e1 ideia mesmo quando n\u00e3o h\u00e1 risco de vida ou morte: ela pode deixar a porta aberta para erros graves no trabalho ou impedir voc\u00ea de estar t\u00e3o presente quanto gostaria em casa.<\/li>\n<li><b>Encontre pontos de interrup\u00e7\u00e3o:<\/b> Tamb\u00e9m \u00e9 importante entender quando e como trocamos de tarefas. Mark sugere trocar de tarefa naquilo que ela chamou de \u201cpontos de interrup\u00e7\u00e3o\u201d, momentos do fluxo de trabalho em que ser\u00e1 \u201cf\u00e1cil retomar sem ter que refazer aquilo que j\u00e1 foi feito\u201d. Lendo este artigo, voc\u00ea pode tentar chegar ao fim antes de verificar suas notifica\u00e7\u00f5es. Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, voc\u00ea pode tentar pelo menos chegar ao final deste par\u00e1grafo.<\/li>\n<li><b>Use a multitarefa quando ela realmente ajudar:<\/b> Amontoar h\u00e1bitos, especialmente atividades de que voc\u00ea gosta com outras de que n\u00e3o gosta, pode dar ao c\u00e9rebro mais refor\u00e7o positivo do que a monotarefa. Se, por exemplo, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea lave a lou\u00e7a com a TV ligada, vale a pena dividir um pouco da aten\u00e7\u00e3o entre as duas coisas. \u201cNosso c\u00e9rebro nem sempre gosta de mudan\u00e7as\u201d, disse Byers. \u201cMas gosta muito de recompensas\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p><i>Este artigo foi publicado originalmente no New York Times. <\/i><b>\/ TRADU\u00c7\u00c3O DE RENATO PRELORENTZOU<\/b><\/p>\n<div style=\"text-align: center; margin: 20px 0;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4475525115208877\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-4475525115208877\" data-ad-slot=\"7970302005\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e3o tem jeito: hoje em dia vivemos em modo multitarefa. 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